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A reserva funcional muscular é uma margem de segurança para lidar melhor com imprevistos, preservar a mobilidade e sustentar a autonomia. Veja como desenvolvê-la com movimentos simples, progressivos e seguros.
Caminhar levemente após as refeições pode ser uma forma simples de incluir movimento na rotina. Entenda a fisiologia, os limites e um roteiro progressivo para começar com segurança.
Pequenas escolhas na organização da casa podem favorecer mais deslocamentos, mudanças de postura e atividades motoras ao longo do dia. Veja como criar um ambiente que convide ao movimento com segurança e constância.
Dança, artes marciais adaptadas e outras habilidades motoras complexas desafiam o cérebro e o corpo ao mesmo tempo. Veja como começar com segurança e progressão gradual.
O treino de força depois dos 50 pode apoiar a sensibilidade à insulina, a saúde óssea e a funcionalidade. Veja como começar com segurança e progredir sem transformar exercício em competição.
